每当夜幕降临，小区广场、公园空地上总会看到大爷大妈们跳舞的身影，组成了城市一道靓丽的风景线。广场舞以娱乐和健身为主要目的，不仅一定程度上缓解了负面情绪，还可以达到强身健体的效果。
调查显示，在跳广场舞时，人的心率大概保持在每分钟 120-150 次，而大多数舞者每次练习时间通常在 30-60 分钟。如果保持相同的运动强度，且频率在每周运动三次以上，是能有效增加体内血红蛋白数量、提高心脏的工作能力和储备能力，增加身体抵抗力的。
广场舞暗藏健康风险
广场舞从诞生到席卷全国，已然成为当下中老年人锻炼身体的首选，从最初简单的动作，到如今复杂的手脚配合，观赏性大大增加，同时暗含的健康威胁也在悄悄降临。
1损伤关节
不知道爱跳舞的你有没有这样的经历，某天突然发现天天一起锻炼的伙伴消失了一阵子，再见到他时询问最近怎么没来，他们都会感叹：最近腰腿疼，在家治疗休息呢。
大部分人以为身体上了年纪，腰腿疼痛很常见，殊不知，这情况很可能就是因为“广场舞”造成的。
人体关节表面有一层滑膜，质地柔软坚韧，可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用，随着年龄增长，关节软骨不断磨损退化，软骨变薄脱落，导致骨刺形成。
跳广场舞时，身体旋转、下肢扭转、频繁下蹲站起的动作对身体有较高要求，持续久跳会增加关节使用时间，加速磨损关节，有的甚至引发膝关节炎。同时跳舞时地板多为水泥地或瓷砖地，质地坚硬，对关节缓冲作用差 。
2损伤骨骼
很多跳广场舞的中老年人，并没有舞蹈基础，跳舞前往往没有进行相应的热身、拉伸运动，猛然开始进行节奏较快的舞蹈动作，对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉，有的甚至引起韧带、肌肉的损伤，久而久之就造成骨骼损伤，严重时可造成骨折。
3漏尿
跳广场舞时，人体腹部反复上下运动，长久下去就会人为的增加腹压，向下压迫盆底肌肉，加重盆底肌松弛，造成身体漏尿。
4引发心脑血管疾病
中老年人睡眠质量差，起床也早，闲来无事就喜欢去外面健身锻炼，而清晨正是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，调查显示，70％—80％的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点，尤其是慢慢天气转凉，清晨锻炼更容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等疾病。
哪些人不适合广场舞
1糖尿病患者
人长时间处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。广场舞音乐外放通常声音都很大，对中老年糖尿病患者血糖控制极为不利。
相对于广场舞，打太极是项不错的健身运动，不仅能强身健体、改善平衡能力和提高身体灵活性，还有助于降低血糖水平。体力较好的糖尿病患者，也可以进行慢跑、骑自行车等慢节奏的运动。
2骨关节患者
很大一部分中老年人患有髋关节、膝关节以及肩关节等全身多个关节的疾病，有些人的关节疾患甚至相当严重，稍微多走一段就感觉关节疼痛。这些患者也不太适合参与广场舞锻炼。
这类中老年人如果想跳广场舞，每次时间不宜太长，锻炼次数不要太频繁，动作应以自己身体舒适为主。
3有韧带损伤的患者
广场舞通常有很多肌肉拉扯、关节扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节韧带的拉伤。
轻度的韧带拉伤，可以在打上支持带保护的情况下，减少跳舞的锻炼量。如果是严重的拉伤，就不要过早开始跳广场舞，先把拉伤治好了再跳不迟。
4做完手术的患者
刚做完手术的患者要根据自身状况，来判断能否跳广场舞。如恢复良好，可循序渐进、量力而行，要保证跳广场舞不会产生不适。之后可按照身体机能的变化，慢慢增加运动时间，增强动作难度。
广场舞的注意事项有哪些
广场舞虽好，但也是有讲究的。
1热身运动
大量的科学研究都表明，锻炼前身体若不做好充足的热身准备，受伤的可能性将会大大增加。
因此跳舞前最好进行全身性伸展运动和全身性热身运动。简单来说，就是拉伸和低强度的有氧运动，拉伸要注意拉开一定的程度以及保持一定的秒数，有氧则要注意强度，让身体微微出汗即可。
2时间选择
一日之计在于晨，很多朋友喜欢在早上锻炼，从人体而言，早上血液黏稠度高，血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病，每天下午的4至5点是较佳锻炼时间，其次为晚间（晚饭后1至2小时）。
3舞蹈动作
比如起跳、半屈曲位、半蹲位等，都很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大，引起不同程度的软骨损伤。跳舞要量力而行，选择动作难度低、强度小的动作，千万不要为了追求动作标准，强迫自己做在身体承受范围之外的动作。有条件的尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。
4时间长短
每跳半个小时休息几分钟，建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉还要注意防寒保暖。
5运动装备
尽量穿着宽松、吸汗的运动服装，建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大，不建议穿戴。
6警惕膝关节受损
总是感到膝盖酸痛，特别是坐下之后起来的瞬间，感觉最为明显，有时活动一下之后稍微又好点，这个时候最好去检查下膝关节。
7适合自己的锻炼方式
人到中年，为了自己的膝关节，最好选择不负重或少负重的锻炼。比如爬山、爬楼这类，会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高2-3倍。
平常保护膝盖关节，可以多进行一些舒缓的腿部拉伸，缓和运动膝关节，今天给大家介绍一个简单的锻炼姿势：靠墙静蹲。
上半身躯干靠墙下蹲，保持大腿和地面平行，大腿和小腿垂直呈90°角，两脚打开与肩同宽，收紧腰腹部核心紧贴墙壁。
这个动作能够增强膝关节周围肌肉韧性、缓解膝盖疼痛。建议大家：每天练习3-5次，每次间歇1-2分钟。需注意，练习时一定要注意保持姿势正确哦！
8跳完莫大意
跳广场舞出汗后需及时补充水分，正确的饮水方式是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。
总之，跳广场舞要做到有恒、有序、有度。跳广场舞时如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节出现不舒服、疼痛、僵硬、肿胀等情况，建议及时前往正规医院接受专科医生的诊断。
来源：养生大国医
编辑：PP 璇璇 校对：璇璇
请把我们设为星标
齐鲁女性邮箱：sdflxmt@163.com
在看点这里!
