广场舞越来越流行，成为社交的一种方式更是茶余饭后健身的不错选择。
但是舞友门要注意，在选择跳广场舞时也要时刻注意自己的身体状况是否合适，科学的跳广场舞，才能达到健身娱乐的目的。
注意以下8个细节
01
跳舞前，量一下血压和脉搏
有心脑血管方面疾病的人以及平时血压正常的舞友们，在跳广场舞之气最好量一下血压和脉搏。在跳舞过程中，还要时刻注意心跳脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。舞友们可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。
02
,合理的时间选择
中老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生，建议舞友们最好选择晚饭后锻炼，时间以饭后半小时至一小时为宜。跳广场舞的总时间不要超过2个小时，跳之前最好先做5到10分钟的简单热身运动，不要一直运动，中途要适当休息5到20分钟。“闻鸡起舞”要不得。很多人习惯早起去公园跳舞，但是冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。
03
动作幅度别太大
随着年龄的增长人们的运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
04
避免三大动作
跳广场舞的时候尽量避免：快速平移、深蹲、大跳，这三种动作都会加重膝盖的承重负担，加速关节软骨的磨损进程。
05
掌握合理的节奏
上了年纪跳舞要遵循先慢后快的原则，而且尽量选择节奏稍慢的广场舞。节奏太快，为了跟上节奏，动作的频率就会加快，就可能加快关节的损伤。
06
选择合适的运动鞋
大多数跳舞的时候都是在水泥地和瓷砖地，都是硬质地面，每一次跳跃，冲击都会从脚直接传递到膝关节。所以中老年人跳舞时最好穿缓冲性能好的运动鞋，硬底鞋容易滑倒，好的运动鞋，能过滤掉很多冲击，膝关节的负担也会轻很多。
07
选择合适宽松的服装
着装上，最好多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴，但切记不要因为觉得发热就随意脱衣，避免感冒并引发其他疾病。
08
身体适可而止，量力而行
跳广场舞是为了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一点就好，运动不能太剧烈，超过了与其年龄相应的运动负荷，会加剧关节磨损，还会呼吸急促，加重心肺负担，甚至有心脑血管意外的风险，本是强身健体，最后却适得其反。专家建议，对于跳舞这样的有氧运动，65 岁以上的舞友，推荐时长为每周 5 小时。
小编今天说了这么多注意细节，但是在跳广场舞的时候受伤扭伤脚的情况还是不可避免的，因为老年人的运动机能比起年轻的时候减退了许多，而肌肉、韧带的弹性也大不如前。但是一旦受伤，不要慌张，自己也可以先进行简单的处理。
扭伤自救
01
要分辨伤势的轻重
一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
02
要正确使用热敷和冷敷
热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿，用干净的布料（毛巾、衣服）将冰块包裹起来，敷在受伤的部位，每敷 15 分钟，要把冰块拿开，待冷敷的皮肤温度回升到正常体温时，再进行下一次冰敷。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后用热敷。
03
要学会固定
一旦受伤，很多朋友会习惯性的揉搓受伤的关节，这是不对的。不管是不是发生了骨折或者是韧带的撕裂，受伤后再去活动，都有可能加重损伤，甚至会造成二次损伤。所以，受伤后，要立刻将受伤的肢体用木板等硬物固定起来，尽快送医。
04
不要用药酒、药油
各种药酒药油，都有扩张血管，加快局部血液循环的功能。但在外伤的急性期，使用这些药物，都会加重局部的出血和肿胀。所以，没有专业医生的指导，尽量不要使用任何的外用药物。
最后小编提醒各位舞友们，应时刻关注着自己的身体状况，身体出现不适情况注意休息，停止跳广场舞，只有科学的健身才会有利于身体健康！祝愿每一位舞友身体都棒棒哒！
另外跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通较差，时间长了，对呼吸系统也会有影响，建议在雾霾等空气质量较差的日子就不要在室外跳广场舞啦！
