摩登舞架型撞上圆肩驼背脖子前伸。
爱好摩登舞的朋友们，如果有人说有了稳定正确的驾型摩登舞就几乎成功了一半，您接受吗？无论是先天的还是后造成的，也无论是疾病的还是习惯影响的，世间总有人是幸运的，有人是曲折的。当摩登舞架型撞上圆肩驼背脖子前伸，命运可以给热爱者制造麻烦，但不可以剥夺执着者爱美的权利和向往。科学的分析原因，有的放矢的练习。
先来看看一般情况下造成圆肩驼背脖子前伸的主要原因：肱骨前移、肩胛骨移位。这两种情况都会造成上部身体肌肉失去平衡。脖子和头前伸的姿势中会造成哪些肌肉的不平衡？位于脖子前侧的紫色肌肉是胸锁骨突肌，在脖子头前伸时处于短缩状态。这条绿色的表示的是斜方肌，中间这个浅色的是头夹肌，最左边这个浅色的是头半肌肌。这三种肌肉在伸脖子时处于拉长状态。
再来看看圆肩驼背姿势中身体前侧肌肉的情况：腹内外斜肌和前距肌都处于紧张短缩状态，而身体后侧的菱形肌和头颈部的夹肌处于拉长状态。实际上肌肉的不平衡主要是由颈肌膜决定的。颈肌膜就好像包裹肌肉的塑料袋，把肌肉从颈肌膜中取出来后发现身体结构和姿态并不变化，所以颈肌膜才是真正决定身体姿态的主要原件。
医学上把圆肩驼背脖子前伸的不良姿态称为上交叉综合症。由于上层结构造成的不良姿态的纠正，专业人士有很多训练方法，以前我也制作过相关视频，今天就不再重复。如果长时间训练过放松肩颈部的肌肉，也训练过放松前胸肌肉加强后背肌肉依然无效，这时候就应该考虑很可能其根源并不是上层结构的问题了，而是下层结构的问题，也就是骨盆前倾问题。
骨盆相当于整根脊椎的地基，一旦地基动了，上层结构同样也就跟着动了。骨盆前倾时整根脊椎就会呈现百倍驼背体态，所以要想真正纠正脖子前伸的问题就必须先解决骨盆的问题。下面介绍三个训练动作进行改善。
·第一个训练动作：先激活身体核心，然后四足支撑将上背推满，不要脚掌呼气收紧核心，使膝关节微微离地，并尽可能的长时间保持姿势。
·第二个训练动作：采用坐姿进行，一只腿伸直，注意不要超，腰背挺直，不要塌腰，然后进行曲髋，感受大腿后侧肌肉的拉伸并长时间保持。
·第三个训练动作：以仰卧位开始，双脚与髋同宽，呼气卷骨盆抬离地面，直至身体成一条直线，注意不要让腰椎过度伸展，最后吸气返回，循环往复。
