我们在上一期已经谈到，冒名顶替综合征是一种广泛存在的心理现象。然而，这种现象为何出现呢？这需要从孩提时期说起。年幼的孩子为了认同自己的身份和拥有自我价值感，会把父母和其他相关人物作为参考对象。然而，这种过程可能会出现偏差，孩子可能会误以为某些言行具有重大意义，或者得出错误的结论，或者因为父母给予过高期望而无法承担这些伟大的角色。当经历多次失败后，孩子就会开始强化自己不够好的想法。
那么，如何摆脱冒名顶替综合征呢？下面提供三点建议：
第一，强化积极胆汁。不要一味关注自己的缺点和错误，要有意识地控制自己，关注自己的成长和长处，同时积极关注周围人对自己的积极反应，这样你就会发现自己并没有那么糟糕。说的很对。
第二，要赶走内心的批判者。如果你一直消极地看待自己，就无法摆脱冒名顶替综合征。无论做出什么样的成就，都不要重复说自己不配或太过平庸等，这样会形成一种习惯，逐渐产生深远的影响。批评要有针对性，自我贬低也是不可取的。
第三，要改变自己的行为。冒名顶替综合征会让你在面对每一项挑战时感到恐慌。你会认为自己做得不够好，下次就会露馅，因此必须证明自己的能力。
如何避免这种情况呢？过度准备或陷入僵局，从而强化冒名顶替综合征的心理。我们需要学会走出内心的泥潭。为了更好地应对挑战，列出一份完整的清单，记录下所有能给予安全感的具体行动。
这份清单可以帮助你理清思路，分清轻重缓急，了解知识盲区，并分配好精力和时间处理每一项任务。这份清单非常有用。
冒名顶替综合征并不可怕。每天记录自己做了哪些事情会得到积极反馈，并为此感到自豪。慢慢地形成习惯，不再觉得自己像个冒名顶替者，这是一种解脱，同时也会越来越自信，相信自己很好。以上这些内容都来自《冒名顶替综合征》，这本书送给你们。
