一般来说，跑步30分钟，可以燃烧374卡路里的热量。
一个体重40公斤的人，一小时消耗的卡路里大概420卡路里，也就是说20分钟大概140卡路里。慢跑的速度为每分钟120米，大概每分钟消耗10卡热量，4000米耗时约33分钟，所以，大概能消耗330卡热量。跑步锻炼，是人们最常采用的一种身体锻炼方式，减肥跑步要超过20分钟。科学锻炼，持之以恒。
普通人跑步30分钟，跑步的距离一般在4-5公里，相应的配速在6分钟左右，所消耗的热量在200-300大卡之间。跑步是非常适合普通人锻炼身体的方法，能提高体能耐力，提升心肺功能。
