步骤/方式1
如果想长胖，增加自己的体重需要增加营养，比如多吃肉食和优质蛋白，包括鱼、虾、蛋、奶等食物，可以增加营养，并且能够增加体重。
步骤/方式2
积极参加各种体育锻炼
步骤/方式3
保持良好的作息规律，不要熬夜。
步骤/方式1
方法一，建立规律的作息时间，保证足够的睡觉时间，不赖床，不熬夜
步骤/方式2
方法二，坚持每天运动，可以让你的肌肉获得提升，同时对营养的需要也更多
步骤/方式3
方法三，调整心态。所谓心宽体胖，如果心事重重，就很难胖起来
步骤/方式4
方法四，荤素搭配，健康饮食。不能挑食，不能偏食，也不暴饮暴食，所有的食物都有自己的营养，不能放弃任何一种
