以一个专业体育院校毕业，练习田径专项的体育人来告诉你答案:通过10天的体育训练，是不可能提升长跑速度和耐力的！
田径径赛长跑项目的划分:5000米以上距离的跑为长跑；800米，1500米，3000米为中长跑；100米，200米，400米为短跑。不知道你所说的长跑距离具体是多少米。
看到你突然提的这个问题，我猜想你应该不怎么参与体育锻炼，目前估计是遇到有相关的体能考试或测试，想临时抱佛脚，打突击。不过我不得不打击一下你:除了先天体育素质好的人，不是每一个参加长跑训练的人经过训练，长跑能力都能提高的。
人们常说:练体育需要天赋。这句话不假，长跑能力与人的身体素质有绝对关系。长跑是有氧运动，与人的心肺功能，心血管功能，骨骼肌结构比例成正相关。
长跑能力的提升需要长时间的训练，达到一定的强度和跑量，身体骨骼肌内琥珀酸脱氢酶活性提升，心血管功能提高，长跑能力才会有提升。
由于每个人的生理结构不一样，体内各种骨骼肌:红肌纤维与白肌纤维的比例不一样，长跑的体内红肌纤维比大白肌纤维高很多，反之则相反。不是每一个人都适合长跑。
最后，告诉你，体育没有捷径。
从我个人几年跑步经验来说10天快速提高有点着急，不切实际了，行为不能当可能造成伤害！10天可以给自己制定一个小目标，从配速、总时长、公里数，在原基础上适当来增加和提速，当然这都根据个人的身体情况来制定，另外跑步技术也是相当重要，影响你跑步的各项数据；中长跑首先很注意节奏，起跑到加速有个匀速的过程；跑步动作不宜过大，步子不宜过大、但步频可以随着小臂的摆动来加速；基本就是这样！
