今天练习瘦腿运动。今天是第三天，先来进行腿部拉伸运动，主要是为了缓解大腿内侧的肌肉。由于天气较凉，我可以在床上完成运动，即使出汗也不会太多。由于姨妈期不宜进行剧烈运动，我选择了轻松的有氧运动，希望能够燃烧脂肪。在热身之后，我开始进行腿部运动，同时也进行了手臂运动，因为我的手臂也比较粗。我尝试了甲上的方法，因为我的拜拜肉比较多。安衣眼的变化真的非常大。虽然我有点胖，但是穿着衣服看起来还是比较胖。在做这个动作的时候，我使用了腹部力量。希望通过这个动作能够瘦腿和瘦臂。我依然坚持做了两组，每组20个。
接下来，我开始进行小眼肌肉的拉伸运动。我交替使用大腿和小腿的力量，进行拉伸，每次大约需要两分钟。做完之后，我的眼睛感到非常酸爽。最后，我进行了腰部伸展运动，坚持了十秒钟。接下来，我将进行背部运动。今天的运动量比前两天稍微大一些。由于姨妈即将结束，我需要加强运动。
这个动作需要将双手放在耳边，然后使用肩的力量向后挤压，可以看到我的背部在运动。将双手放在背后，十指相扣，然后向后拉，感受到背部的挤压感。将双手放在肩上，然后进行一组20个运动，可以改善溜肩的问题。虽然我不知道这个动作是否有效，但是运动后我会感到轻松。这个动作对我来说有点难度，但是大家可以尝试一下。我的手掌没有合拢。标准的动作应该是将双手合拢，然后上下移动。我选择了双手叉腰，然后向后拉，让肩部肌肉用力靠拢，这样可以放松肩部。
接下来，我将进行腿部拉伸运动。芭蕾蹲是非常常见的动作。我已经坚持了好几天，这个动作每次做两组，每组20个，做完后会感到腿部肌肉非常酸爽。热脚芭蕾蹲也是一样的，每次做两组，每组20个，做完后会感到腿部肌肉非常酸痛。完成运动后，一定要进行拉伸，不要偷懒。这个动作可以减少拜拜肉。今天是我第一次正式练习这个动作。虽然这个动作看起来很简单，但是做两组会非常累，手臂也会感到非常酸爽。
好了，今天的运动到此结束。姐妹们，你们也可以加入我们的行列。下期见，姐妹们。
