如何锻炼自己说话不紧张的能力？给你7个训练方法！
在这个时代,说话能力堪称一项硬实力。无论是在求职面试、工作场合还是生活中,良好的表达能力都是给予他人积极印象、获得尊重与认可的重要因素。可是为什么总有人在说话时会紧张、结巴、语无伦次呢?这不仅影响了自己的形象,也削弱了想要传递的内容和意义。
我就遇到过这样的尴尬情况。几年前,我刚升任部门经理,需要在例会上做工作总结和布置任务。虽然提前做了充分准备,但一站到台上就浑身发抖、大脑一片空白,只能干巴巴地念稿子。同事们一度以为我紧张症犯了,后来才知道我有"舌绊壮疾"。
这次糗事让我深深意识到,要想在职场立足,缺乏沟通表达能力无疑是硬伤。于是我下定决心,一定要克服这个致命缺陷。经过一番努力,我终于摸索出了可靠的锻炼方法,不但战胜了心理障碍,还练就了"开口就来"的银舌头。现在不管遇到什么场合,我说话都从容自信、行云流水。大家羡慕地说:"你真是个'话唠'!"接下来,就让我分享一下个中秘诀,给那些语言表达能力较差的朋友以启迪。
01、批判性思维锻炼
无论是工作还是生活,最考验表达能力的就是较为复杂的话题和场景。别人质疑你、与你争论,甚至人身攻击你时,你如何应对?这就需要批判性思维和快速反应能力。
我建议你可以这样练习:每天留意身边发生的事情,对不合理的现象和言论提出质疑。比如明目张胆地占小便宜、花钱买官、乱扔垃圾等,大声质问他们这样做对不对?要诚恳地说出自己的观点,注意不要人身攻击或太过激烈。
遇到排队时插队的人,你可以婉转地说:"大家都在有序排队,请您也尊重秩序。"反过来,当别人质疑你的做法时,你要条理分明地回应,表达自己的立场和原因。
只要坚持这样的锻炼,你就能快速积累表达思路,在任何场合都能驾轻就熟地陈述自己的观点。
02、每天朗读训练嗓音
说话时声音发紧、嗓音嘶哑、听不真切,是导致紧张的一大诱因。要解决这个问题,就要勤加练习嗓音。
我的做法是每天读书时大声朗读。一开始你可能会觉得有些尴尬,但没关系,坚持下去就好了。当家人反映你的嗓音改善很多时,你就会有成就感。
除了读书,你还可以朗读报纸。因为报纸内容丰富多样,既有新闻实况,也有言论评论,语言风格也不尽相同,极好地锻炼了语音语调。
此外,我还推荐你学唱歌。虽然嗓音并非歌手的唯一标准,但唱歌能很好地训练你的气息、发声和咬字。等你嗓音完全放开时,谁再也挤不出你的舌头了。
03、走出舒适圈多社交
如果你是内向、沉默寡言的人,那就把社交训练作为锻炼表达能力的重中之重吧。因为缺乏社交往往会加大你的紧张心理,反之则能让你在实战中打怪升级。
我自己就是个典型的宅男,很少主动交际,所以我决定走出去主动社交。第一步当然是先从身边做起,如邻居、同事、朋友家人等。在与他们闲聊时,你要特别留意自己的神态和语气,确保不会笑容僵硬、斤斤计较。
在无话可说时,你也可以主动展开话题,比如最近看的新闻、书籍、电影。逐步练习到游刃有余,你就可以尝试更广阔的社交场合了,像在大咖身边、开会议时你就能行云流水。
04、模拟面试操练
有些人之所以在正式场合说话紧张,就是因为缺乏实战经验。怎么办呢?那就进行面试模拟训练吧!
为了让练习环境尽量逼真,你可以邀请家人或朋友担任面试官,提前设置好面试题。在面试开始时,装扮一番,正儿八经地开始面试。题目可以是自我介绍、工作经历介绍、职业规划以及专业领域问题等,力求全面,让面试官可以反复追问细节。
在回答时,你要集中精力,回顾自己的语气语调、表情手势,是否存在口吃、结巴、冒汗等问题。如果有,再静下心来分析产生的根源,想办法改正。
当你能在这种压力环境下信手拈来时,你就可以放手一搏了,把这种训练带到更大的场景,比如单位的内部会议、演讲等。一旦你能游刃有余,现场说话也就不会紧张了。
05、脑内提前演练
我知道有同学会问:"我即便提前准备好材料和演示稿件,一上台还是会紧张到语无伦次。"原因就在于缺乏对现场环境的适应,不知道如何结合稿件进行即兴表达。
那怎么办呢?你可以进行情景模拟练习。也就是说,提前想象会场的布局,对讲台位置、座位安排、音响设备等有个清晰的脑内印象。在此基础上,你再就简单的内容进行讲解练习。一开始可以是诵读已有的稿件或文字材料。等适应了会场环境,你就可以尝试口语练习,脑内模拟无稿件状态下的即兴演讲。
坚持训练,你就能提升对现场环境的适应能力。等到正式进行演讲时,你再也不会因为陌生的场景而紧张了。
06、自己独白练习
对有些紧张的人来说,面对人群可能会加重心理压力。要摆脱这种压力,就要先练习独自一人的表达。
我的做法是早上醒来时,站在镜子前对着镜中的影像独自演讲。你可以根据自己的情况选择演讲内容,可以是当天的工作计划,也可以是回顾前一天的收获。最重要的是你要注意神态、语气和停顿是否得当。
在工作空闲时,我也会独自模拟演讲,就如同面对满堂宾朋一样慷慨陈词。我甚至还买了录音笔录下自己的独白,回头听录音找不足之处。如果是在户外,你就可以模拟场景即景表达,描述周围的环境或思考一些简单的哲理。
通过这种集中训练,你就能克服紧张的情绪,为将来更好的表现打下坚实基础。
07、直播或录音练习
毋庸置疑,互联网时代给我们创造了更多机会锻炼表达能力。我要向你推荐使用手机录音或小型摄像头进行线上直播和互动。
相比现场演讲,线上录音或直播给你营造了相对放松的情境,可以避免一些无谓的紧张情绪。你可以把这视为在私底下独自彩排,从而放开思路侃侃而谈。
我过去会录音分享一些生活小事、读书笔记或工作感想,发到朋友圈里,由他人进行点评。直播的优势在于实时互动,别人提出疑问你可及时作出回应,锻炼应变能力。
我建议你先从10到15分钟的短时录制开始,逐步增加直播时长和沟通互动,等你能从容不迫地长时间侃侃而谈时,自然也就拥有了强大的表达实力。
总之,良好的表达沟通能力是非常宝贵的个人素质,不仅涉及工作事业的发展空间,也关乎为人处世的品味层次。如果你一直被舌头拖累,那就赶紧行动起来吧。只要坚持训练,终有一天你就能化腐朽为神奇,成为"话唠"的表率!
