7个绳瑜伽体式 僵硬虚弱 无法独自练习的人群及初学者无价工具

练习瑜伽可以有多种形式和体系。

我们每一个人都可以选择适合自己的方式来练习。

我们每一个人都可以选择适合自己的方式来练习。

• 随着瑜伽的普及，越来越多的人喜欢上了瑜伽的健康方式。
• 但是我们很多初学者对于瑜伽体式的进入还是有些困难的。
• 这就延伸出很多的辅助方式，可以帮助我们初学者或者身体僵硬的人群轻松感受瑜伽的益处。

绳瑜伽是练习瑜伽体式时用一根绳子帮助支撑与保持。

今天就来和大家分享绳瑜伽的练习方法。

绳瑜伽是练习瑜伽体式时用一根绳子帮助支撑与保持。

绳瑜伽打开你的身体，让你的姿势比平时练习时能够伸展更深、更长。

这是来源于Iyengar瑜伽教学的一个技巧，是由Iyengar瑜伽的创始人B.K.S Iyengar亲自开发的。

如果你身体僵硬、虚弱、无法独自练习某些体式，那么绳瑜伽是你最好的选择，这是初学者练习瑜伽的一个无价工具。

如果你身体僵硬虚弱，无法独自练习某些体式，那么绳瑜伽是最好选择，这是初学者练习瑜伽的一个无价工具。

此外，也有很多练习者会把绳子挂在墙上，这样的瑜伽姿势练习方式是令人兴奋的。

• 它也非常适合那些怀疑尝试瑜伽姿势的初学者。
• 绳索瑜伽是鼓励新手逐步超越初学者水平的瑜伽体式，并推动他们尝试下一套体式。

同时，它也使他们更好地理解他们身体的方向和对齐。

也有很多练习者会把绳子挂在墙上，这样的瑜伽姿势练习方式是令人兴奋的。

因此，绳瑜伽体式帮助你在全新的、不同的感觉下体验瑜伽体式。

• 它们也能更好地补充肌肉，并帮助你注意到你身体的细微变化，而你可能之前错过了的。
• 绳索瑜伽是安全的，是有滋养的，但要记住在专业瑜伽老师的指导下学习和练习。

• 坐在地板上，保持腿伸直。
• 背部挺直，双手放在大腿上。
• 专注于手部和手臂肌肉。

这个姿势有助于加强你的手臂、双手和背部肌肉。

• 吸气时，左臂向上伸展，左手合拢，抓住挂在墙上的绳子。协调你的呼吸和运动。
• 呼气时，绷紧手臂，保持伸直。慢慢降到膝盖。
• 放松你的手臂。
• 重复这5次，每只手臂抓住绳子以获得支撑和更好的拉力。

这个姿势有助于加强你的手臂、双手和背部肌肉。

它还能加深你的呼吸，增强你肩膀的灵活性。

• 仰卧。伸直你的腿。
• 别弯胳膊。
• 抬起你的腿，把它们以60度的角度吊在绳子上。
• 把吊绳拉到你感到舒展为止。
• 持续一分钟，重复20-25次。保持节奏。

抬起你的腿，把它们以60度的角度吊在绳子上。

这个姿势可以伸展和加强你的胃，背部，大腿和手臂。

• 像做上腹部运动一样，进入初始姿势。
• 弯曲膝盖，把它们挂在绳子上，如图所示。
• 双腿向胸部靠拢，直到感觉舒服为止。
• 然后回到起始位置。再来几轮。

弯曲膝盖，把它们挂在绳子上

瑜伽绳运动有利于血液循环，减少腿部疼痛，缓解便秘。

• 仰卧，双腿伸直，双臂伸直。
• 把双腿吊在绳子上。
• 抬起右腿，停住，放下。
• 左腿也一样。两边重复4到5分钟。

把双腿吊在绳子上。抬起右腿，停住，放下

走绳和慢跑45分钟一样好。

此练习可以增加你的肺活量，增加身体的氧气供应，并在体内均匀分布矿物质和维生素。

• 仰卧，双腿伸直，双臂侧放。
• 把你的脚悬在绳子上，然后把它们抬起来，开始一个循环运动。
• 确保臀部上方区域保持静止。循环约5分钟。

把你的脚悬在绳子上，然后把它们抬起来，开始一个循环运动。

可以锻炼肌肉，促进血液循环，提高记忆力和注意力。

• 躺下来，转向一边。
• 把头放在手掌里。
• 你的肱二头肌应该接触地面。
• 把另一只手放在胸前的地面上。
• 把双腿挂在绳子上，抬起上肢并保持住。
• 拉动图中所示的第三根绳，以增加或减小提升的腿上的压力。
• 重复此步骤2分钟。

拉动图中所示的第三根绳，以增加或减小提升的腿上的压力。

重塑你的胸围、臀部。

• 仰卧，双腿伸直，双臂并肩。
• 弯曲膝盖，把它们挂在绳子上。
• 用手握住悬索的另一端，将腿拉到90度角。
• 拉绳子直到绳子绷紧，你的腿感觉很舒展。
• 保持这个位置一分钟。

用手握住悬索的另一端，将腿拉到90度角。

此锻炼有利于诸如鼻咽喉炎、记忆力弱和注意力集中度低的问题。

我能在家里修好绳索瑜伽所需的绳索吗？

• 是的，你可以，但是你必须得到一个专业绳索瑜伽的老师的帮助来监督这个过程。

我多久可以练一次绳瑜伽？

• 最好是在专业的艾扬格瑜伽老师指导下尝试绳瑜伽，直到你精通为止。
• 每周至少2-3天练习绳瑜伽为好。

最好是在专业的艾扬格瑜伽老师指导下尝试绳瑜伽，直到你精通为止。

Iyengar瑜伽是一个在专业瑜伽老师指导下使用各种道具，让我们练习瑜伽体式更容易和有趣的做法。

绳瑜伽是一种很有吸引力的瑜伽形式，试着尝试体验一下吧。

Namaste!